Một ngày nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân

Đây là máy tính calo đơn giản nhưng chính xác cao, cùng với 5 lời khuyên làm thế nào để giảm lượng calo một cách bền vững. Nhập chi tiết thông tin của bạn vào máy tính ở đây để xem bao nhiêu calo bạn nên ăn trong một ngày để duy trì cân nặng hoặc giảm […]
Vậy nên, theo các chuyên gia dinh dưỡng của Eatingwell tính toán, để giảm cân an toàn, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên duy trì ở mức độ khoảng 1.500 calo. Muốn có sự ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân, bạn có thể sử dụng công thức Mifflin – …
Do vậy, để đưa ra con số chính xác một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân lành mạnh thật chẳng phải chuyện dễ dàng. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần giới hạn mức calo nạp
Nên ăn gì và một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân luôn là điều mà các chị em quan tâm khi quyết định giảm cân với chế độ ăn uống hàng ngày. Việc này hoàn toàn mang đến hiệu quả nếu như bạn có chế độ ăn hợp lý.
Những bạn muốn giảm cân nhanh chóng và cấp tốc cần phải có một thực đơn hợp lý và khắt khe, đáp ứng những yêu cầu sau : giảm thiểu tốt đa lượng calo, nói không với đồ ngọt và ăn quá liều lượng. nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân và những thực phẩm nào …
Có nhiều cách để xác định một ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo, và từ đó sẽ xác định xem bạn cần cắt giảm bao nhiêu để giảm cân. Công thức BMR ( Basal Metabolic Rate) có thể giúp bạn xác định tương đối.
Mỗi ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Theo các nghiên cứu cho thấy, lượng calo khuyến cáo cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, những phụ nữ trẻ cần tiêu thụ nhiều calo hơn những phụ nữ lớn tuổi.
Một bữa sáng thịnh soạn sẽ giúp bạn giảm cân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv giải thích rằng một bữa sáng lớn – chứa khoảng 700 calo – là lý tưởng để giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cholesterol cao.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy đếm calo trong ít nhất vài ngày, để xem có bao nhiêu calo, carbs, protein, chất béo, chất xơ , vitamin và khoáng chất bạn thực sự đang ăn. Nhìn thấy những con số như thế này thường có thể là một cái mở mắt.
Dựa vào đó ta có thể điều tiết lượng calo hấp thụ. Vì vậy để giảm cân, bạn cần phải biết mình cần đốt cháy một lượng calobao nhiêu. Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200.

Leave a comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *